当前位置:首页 > 健康 > 营养

呵护你的胸部健康从饮食做起 !预防乳腺癌的食疗

每每到了到了这个时候,粉红丝带都要飘扬起来,告诫女性朋友们要注意自己的胸部健康。C0d一起养生网

目前,乳腺癌的发病率和死亡率在逐渐升高,成为危害女性健康的疾病之一,而且其发病越来越年轻化。一般认为30%乳腺癌的发生和饮食有关。今天就和大家分享一下预防乳腺癌的饮食。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

1
预防乳腺癌的食疗

 C0d一起养生网

 C0d一起养生网

1.控制能量:合理摄入能量、避免出现体重超重或过轻的现象。按不同年龄、基础代谢、体力活动等情况确定能量的摄入,合理的分配三大营养素比例,蛋白质占总能量的12%-15%其中优质蛋白质占蛋白质总能量的三分之一到二分之一;脂肪占总能量的25%-30%;碳水化合物占总能量的65%C0d一起养生网

 C0d一起养生网

2.食物应该多样化:以蔬菜为主,应占每餐的三分之二,饮食中添加带有豆类和粗粮类的主食,保证有足量的营养素摄入,适当摄入一定量的天然抗癌食物。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

3.限制高脂饮食:过多的食用告之饮食可诱发乳腺癌。减少吃肥肉和动物性油脂,多吃些含有不饱和脂肪酸的鱼类和植物油。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

4.保证膳食纤维的摄入:女性食谱里每天食用400克左右的蔬菜,其中绿叶菜占二分之一,200克左右的水果,并保证种类的多样对您控制体重预防乳腺癌非常有意义。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

5.注意盐的摄入:一天保证摄入盐的量不要超过6克,大概的量是去了胶皮的一啤酒瓶盖的量。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

6.节制饮酒:尽量不要酗酒,过度饮酒会增加患乳腺癌的风险。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

7.维生素D与钙:研究证明维生素D和钙可以降低乳腺癌的发生。建议超过30岁的女性朋友可以吃含有维生素D的钙片,既帮助身体补充钙质又预防乳腺癌的发生。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

8.保证矿物质和维生素的摄入:维生素A和维生素C都对预防乳腺癌的发生有帮助,摄入含碘、铜、铁、硒含量丰富的食物对预防乳腺癌有帮助。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

 C0d一起养生网

2
预防乳腺癌的食物推荐

 C0d一起养生网

1.葡萄:葡萄中含有葡萄糖苷,具有抑制肿瘤有防癌、抗癌作用。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

2.无花果:其中含有蛇麻脂醇等物质能阻止癌细胞的合成从而达到预防乳腺癌的效果。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

3.番茄:主要的抗癌成分为番茄红素,是一种强氧化剂,能保护人体细胞免受自由基侵害,阻止DNA的氧化,同时能帮助修复体内受损细胞、激发抗体、使癌细胞失去活性。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

4.花椰菜:含有吲哚类化合物,主要是芳香异硫氰酸和二硫醇硫酮,能促进人体产生细胞保护酶,杀死癌细胞。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

5.洋葱:洋葱中含有大量的抗变异原性物质和微量元素硒,能抑制致癌变异原物质产生,降低癌症冯发病率。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

6.莴苣:能分解食物中的亚硝胺以避免乳腺癌的发生。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

7.大豆:大豆中的蛋白质抑制剂有抗氧化活性,能抑制化学促癌剂的活性防止自由基的产生。其中含有的大都与还童能降低体内雌激素的促癌作用,降低乳腺癌的发生率。C0d一起养生网

 C0d一起养生网

好了,那么从现在开始请调整自己的食谱,为自己胸部的健康做一个预防乳腺癌的食谱单吧!C0d一起养生网


  投稿请发ruomao#hotmail.com(#换成@)
  删稿本站部分内容为会员转载,如需删除请发至编辑邮箱处理!
  建议本站是养生门户网,分享的产品大多是食品为主,不能代替药物。有一定的调理作用,但不保证每个人食用后有同样的效果。分享的案例均转自互联网,如您有大病,建议您去看医生!我们理念是当下就要养生!


今天不养生,明天养医生! 养生从当下开始!不论你是30岁,还是60岁...90岁

评论