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国庆长假及假后,怎么吃才健康且不长肉?

推荐依据:1.国庆将近,很多人都有出游计划,生活方式与往常不同与饮食结构都需要调整,怎样吃才是健康的问题困扰了很多人?2.假期期间,很多人想趁此机会享受一下美食,但是秋季正是“长膘”时期,怕长胖也让很多人尤其是美眉们面对美食的诱惑苦恼不已。3.作为专业营养师,针对这些困惑提出了几点建议。EQ5一起养生网

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一、规律地饮食EQ5一起养生网

长假的时候有2种“恶习”,1、暴饮暴食;2、丢弃平日里的健康饮食习惯,纵容自己的口腹。过节吃点好吃的是非常应该的,但是吃得好≠吃得多。放假的时候,生活规律可能都放慢了,但是还是应当尽量做到一天规律地吃至少两个正餐(早午饭可以结合如果你要睡懒觉的话),再吃2到3个加餐。这样全天身体的血糖都会保持比较平衡,人也不会过于饥饿或是过饱。EQ5一起养生网

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二、不空腹外出就餐EQ5一起养生网

不论是和朋友家人出去吃饭还是旅游的时候品尝美食,或是去参加宴会,有些人会觉得要大吃一通了,所以之前可能就少吃或是不吃,这样做就很可能会暴饮暴食。应当规律地饮食,但是热量可以降低一些,比如多吃一些能量低的食物,这样既不会觉得肚子饿,热量又不高,还有不少能量结余留给出去吃美食大餐的时候。EQ5一起养生网

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三、少而精EQ5一起养生网

其实还是针对出去吃饭说的。就是在节日里吃点好吃的,平常没机会吃的东西,那么其它的东西就减少。这样好歹做到热量的摄入不超支。EQ5一起养生网

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四、不吃空热量食物EQ5一起养生网

什么是空热量食物?它们就是那些热量非常高而营养接近于零的食物,比如说可乐之类的软饮料,除了高糖分,没有什么其它的,可以茶、水代替饮料EQ5一起养生网

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  五、低脂饮食,避免油炸   EQ5一起养生网

    减少油炸的菜式,推荐凉拌、炝、氽、蒸、蘸酱、炖等无油或是少油的烹调方法,选择食物时脂肪高的食物尽量少吃,譬如烤鸭和烤乳猪千万不要吃皮,汤汁和菜汁少喝。EQ5一起养生网

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   六:避免加工食物EQ5一起养生网

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 假期期间的菜当然应以新鲜食材为主,营养价值较高。但是出游期间经常会选择带一些加工食品,加工食品中含有较多的添加物,制作过程也比较容易遭到污染;此外,加工食品通常都含有较高的油脂及钠、钾等元素,营养素流失较多,也比较不新鲜。EQ5一起养生网

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       七:新鲜水果取代油炸甜点EQ5一起养生网

假期期间可以多吃些新鲜水果,至于甜汤及其他甜点如年糕、油炸酥类,则应尽量避免。EQ5一起养生网

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  八:细嚼慢咽EQ5一起养生网

  看到一大桌菜就狼吞虎咽的人千万注意,因为当一个人发现自己吃饱时,往往已经吃得过饱了。至于有些大块的食物或小骨鱼刺等,假使不慎卡到消化道,问题就更严重了。EQ5一起养生网

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