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经常运动好处多,但冬季运动要当心!

文章转载自:运动医学宋斌医生EsT一起养生网

众所周知,经常运动能够促进血液循环,增强体魄,提高免疫力、防病抗病。即使是在冬季,我们也不应该为了躲避寒冷总是窝在家里。适量的冬季运动能够消耗更多的热量,有助于减肥;还可以给我们的大脑提供更多的氧,让我们更加兴奋,调节身心,减少冬季抑郁的发生。EsT一起养生网

不过,由于天气寒冷,人体体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,更容易发生运动损伤。所以,冬季运动时需要我们更加当心。EsT一起养生网

首先,冬季运动要注意保暖。EsT一起养生网

我们都知道,运动会使体温升高,容易出汗,所以很多人在运动的时候喜欢穿得薄一点,但是我们需要注意的是,运动可以使我们身体核心体温升高,但肢体远端却不一定,冬天穿的太少容易导致感冒,另一方面就是容易出现肢体远端冻伤,如冬季长跑的时候头面部、手指容易冻伤,所以在运动前要注意保暖,运动时感到太热就可以适当减少衣物,同时做好头面部、手指等的保暖。在要减少衣物的话,不要一次脱的太多,应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣物。另外,在运动出汗后应注意保暖,也不要长时间穿着湿衣服。EsT一起养生网

其次, 冬季运动别忘了热身。EsT一起养生网

热身可以加快血液循环,使人体的器官系统从安静状态进入到运动状态,适应健身锻炼的需要。同时,热身可以使肌肉、韧带和关节的温度升高,提高关节和韧带的活动能力,提高运动质量。热身一般以10分钟内为宜,但在冬季可延长到15分钟左右。需要注意的是,热身时长应适当。过短时间的热身不能充分调动身体,为正式运动做好准备;而过长时间的热身又会使体力消耗过大,同样影响正式运动。EsT一起养生网

然后,冬季运动要注意运动的方式、强度和时间。EsT一起养生网

由于冬季我们的肌肉黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,运动时要注意选择动作幅度较小,同时热量消耗却较大的有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等。另外,运动前要对自己的身体及技术水平进行客观评估,做好适当的运动计划,不要盲目追求运动强度和时间,否则会增加运动损伤的风险。运动时强度应由小到大,逐渐增加,同时要根据运动时的实际体验灵活变通。如果感到身体软弱无力,提不起精神,就要注意减少运动量,不要逞强。EsT一起养生网

接着,冬季运动要做好放松。EsT一起养生网

一方面是运动间隙要注意休息,这样才能更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。另一方面是运动后要进行整理放松,这样可以使人体从运动状态逐渐过度到安静状态,缓解肌肉的痉挛,使氧气维持在一定水平,加强运动后废物的排出,缓解运动疲劳。EsT一起养生网

最后,冬季要注意休息和饮食。EsT一起养生网

冬季人体在大量运动后,肌体和运动器官系统及生理机能往往处于最低状态。容易发生体力透支和细胞损伤,适当地休息有利于加快体力的恢复。睡眠不足不仅会影响下一次运动的效果,并且会给运动留下隐患。同时,在冬季运动后,食物的搭配要均衡和多样化,注意营养。EsT一起养生网

总之,冬季运动要注意保暖,重视热身,选择恰当的运动方式,控制好强度和时间,运动后别忘了放松和休息,注意日常饮食,这样才能让运动真正发挥作用,而不是造成一些不必要的损伤。EsT一起养生网


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