大家好，今天聊聊老年人这个话题，咱们就具体一点，今天的主题就是：
这样就可以做好自己未来老年人的生活品质，
在今天的开始，我要分享一个对我很深刻的故事。
在韩国有一位95岁的老人写了一篇文章：
我年轻时真的很努力，能力得到认可并获得尊重。65岁时，我自豪地退休了。
30年后，在第95个生日那天，我流下了悔恨的泪水。我的第一个65年是骄傲和光荣的，但之后 30年的生活充满了遗憾和痛苦。
退休后，我想：
“我现在过着想要的生活，以后的，每一年都是额外奖勋。”抱着这个想法，我就只是在等待无痛的死亡。我过了30年毫无意义毫无希望的生活。
30 年是很长的一段时间，是我95年生命的三分之一。如果我退休时，知道自己还能再活30年，我真的不会那样生活。那时候我觉得自己已经老了，不能再做什么，其实是一个很大的错误。
虽然我现在已经95岁了，但我清楚自己可以再活十几二十年甚至更多。我现在要开始学习外语，这是一直想做的事情。这么做只有一个理由⋯…就是十年后105 岁生日时，我不会后悔在 95岁时没有开始尝试新事物。
后来这位老人在100岁时依然站在讲台上分享生活中累积的智慧，直到103岁离世。他是韩国湖西大学的创始人姜博士。
这个故事，让我现在39岁了，依然心情像20岁一样，想尝试新鲜事物，老年人的身体疾病问题，因为两个方向而产生，一个是：衰退，另一个是：障碍发生。总的来说就是各项机能逐渐退化。
大家有没有听过老鹰重生的故事，改变自己，随时都可以重生,对于预防老年衰退要注意的是：
1 ,养好胃
a ,养好牙口，牙齿就像一台搅拌机，碾碎食物、分泌唾液酶帮助消化，虽然我们经常做营养早餐喝，但也要注意,可以吃难咬的东西,来锻炼牙口。除非在生病时，免疫力低时可以多喝流质。平常还是需要锻炼牙龈和面部左右肌肉的。
多嚼碎食物，进到胃里就会减少胃的消化负担,保持卫生，常用含氟牙膏、饭后要使用漱口水，减少甜食，老年人也特别容易得蛀牙。只要牙齿不好的，胃都好不起来的！
有些老人到了五六十岁就全掉了，每天只能喝粥，那还怎么能够身体更新的养分呢？
老人在蛀牙后很容易拖延，就要面对拔牙，那真的很痛苦，牙齿掉了，脸就凹进去了，看上去会老好几岁。
把倍立健+维生素C常年吃上，预防骨质疏松，牙龈发炎,
b 养好食道,经常用椰子油来漱口提高口腔润滑度，减少细菌感染，病从口入,不要吃太烫的食物，老年人真的很能扛，能扛痛，能扛烫，能扛痒，能扛累。都是不想晚辈担心，或者是懒、怕。懒得去医院，怕去医院，我们要多注意老年人一些表情，不舒服的表情和行为，早预防早杜绝。
因为细胞老了，敏感度就降低了，可以用很烫的水洗澡，可以给他们挠痒痒都没反应,有一些男性老年人喜欢喝烫茶，年轻男性吃烧烤,喝各种酒多吃辣食，食道会很容易受损，上呼吸道感染同样会影响到下呼吸道,我们试试每天睡前嚼开一颗天然胡萝卜素，让里面的液体润滑在食道处，有修复食道的作用。
c 然后再讲到养好胃，没有最合适的食物，要有一些固体也要有一些流质，每餐一开始,不要吃不容易消化的或者让血糖升的过快的食物，也不要空腹吃营养素。
先吃膳食纤维、鸡蛋类、水果、再吃一点谷物类的，血糖不容易上升的快也帮助消化，等食物通过胃这个细小搅拌机再碾的更细小后到达小肠后，就更容易吸收了。
2 ,养好肠道
都是消化系统,因为一个是吸收、一个是排除,小肠吸收剩下的废物到达大肠，健康的大肠要有蠕动能力、要有健康的肠膜、要有足够的弹性、要有足够量的有益菌环境,益生菌可以空腹喝，早上起来一点点温水，1袋果蔬纤维+1袋益生菌，100ml水。
老人比年轻人容易患肠结核、肠息肉等疾病，这些疾病很容易引起便秘。老年人的组织器官功能衰弱,加上活动量不够、液体的摄入量不够，蔬菜和水果的摄入量少，缺少纤维素，就引起便秘。
老年人早上加一点勺蛋白质，晚上睡前一小时喝一勺蛋白质，搭配两个B和一对倍立健，晚上泡蛋白粉的水少一点，100ml～150ml一勺就可以了，不会起夜，蛋白质可以增加肠道弹性和蠕动。
多余的垃圾留在体内，就会造成负担，影响代谢，消化系统容易衰退。
3 ,养好骨骼
关节.老人最怕摔，骨折或者更严重会一下子老很多，因为身体里修复的能力全到受伤处，本身就没什么能量。即使没有摔跤，平时也很少走动，腿脚不灵活，生怕摔跤,我在去年过年测了下骨密度，医生说我到92岁都不会骨质疏松,
骨密度不止是补钙，维生素C和钙产生胶原,对关节对修复骨折很重要，如果不幸骨折后，不能马上补充大量的钙，而是要把蛋白质和维生素C补上三天左右，再把钙镁加进去，也可以同时开始，但不是单一的钙开始,我国40岁以上人群原发性骨关节病患病率为46.3%。
体重过重、不正确体育锻炼，中年肥胖妇女关节炎比普通体重的高18倍。
4 ,养好血管
心血管疾病占死亡率40%，是中国排名第一死亡率的疾病。
血管松弛、血栓、血管堵塞，都离不开平时的饮食，得不得高血压、心脏病都离不开对血管的养护,血管壁的粘附的垃圾越来越厚，血流越快，再长期吃高血压的药物，使得血管松弛。
没有粘附在血管壁上的垃圾，变成流动性的血栓，跑到哪里更窄的血管，哪里就爆、哪里就堵塞。
堵塞到心脏，就心脏病突发,不要等！不要等！
不想老得那么快，就不要等！不要等！
即使没有心血管问题，也可以常见每天吃上一两个鱼油、茶族、维生素E来预防。
5 ,养好五感
五感就是觉察力：形、声、闻、味、触,也是人的五种感觉器官：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉,锻炼好自己的这五感，身体会更敏锐，减少意外发生。灵敏，就能减少退化。呆滞就会提前退化。
吃的很重口味，别人跟你说话反应更慢，听力视力嗅觉都在下降,多转动眼珠子，别一整天都盯着手机屏幕，很容易变成死鱼眼，呆滞！
多深呼吸，增加氧气，精神抖擞,多抚摸、拍打自己四肢，增加灵活度,多去大自然的地方，眺望远方或者闻花香草香，闭上眼睛，分辨不同的声音，有汽车噪声，也有小鸟叫，小孩嘻嘻声，有虫子飞过的声音,训练自己，用了就能有用，不用就会没用。就这些。
最后，想说，不管什么年龄，都要规划时间，不然就像开始说的那位老年后悔那30年，时间就像泡沫一样，只是重复的无聊的活着。
让老年后依然有自己的好朋友、有意义的兴趣，好朋友是同等世界的，儿女是有自己世界的。
反正，只要活着，就得精彩！
祝愿充满热情的我们活120岁！
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